Sprawl
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Pozycja wyjściowa to postawa. Z pozycji stojącej przechodzimy do średniej pozycji, wypychając biodra w tył i odkładając ręce na podłogę, a następnie do podporu przodem. W podporze dłonie kładziemy pod barkami, biodra utrzymujemy w jednej linii z tułowiem (nie wolno im opaść poniżej linii tułowia), napinając mocno mm brzucha i mm pośladkowe. Następnie wykonujemy doskok do rąk, do średniej pozycji i wstajemy do postawy.
Błędy
Brak stabilizacji core, biodra opadają, dłonie nie są ustawione pod barkami w podporze, zbyt mocne ugięcie kolan podczas zejścia – wykonanie przysiadu przed zejściem do podporu i po wstaniu ze sprawl
Skalowanie
Tempo wykonania ćwiczenia
