Skip
Pozycja wyjściowa
Postawa, stopy na szerokość bioder
Technika
Ćwiczenie polegające na dynamicznym wchodzeniu i wychodzeniu z drabinki koordynacyjnej. Pracujemy w różnych kierunkach, możliwe są też różne ułożenia drabinki. Bardzo ważna jest w tym ćwiczeniu praca rąk, które odwzorowują ruch biegowy i są ściśle skoordynowane z pracą nóg. Ponadto dłonie powinny być otwarte, pracować stosunkowo blisko klatki piersiowej w fazie uniesienia, ramiona ugięte w łokciach. Pracujemy na palcach, nie na pełnych stopach, plecy proste, ale sylwetka może być lekko pochylona.
Błędy
Zamachowy ruch rękami, brak ruchu biegowego, nieskoordynowane ruchy, naruszanie drabinki
Skalowanie
Tempo – im wolniej, tym łatwiej
