Punch Runner
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Ćwiczenie polegające na dynamicznym wchodzeniu i wychodzeniu z drabinki koordynacyjnej. Pracujemy w różnych kierunkach, możliwe są też różne ułożenia drabinki. Dłonie na wysokości twarzy, zaciśnięte pięści, brzuch napięty. Dodajemy zsynchronizowaną pracę ramion, imitując ciosy bokserskie i walkę z cieniem. W podstawowej wersji ćwiczenia przemieszczamy się w przód i w tył, jednak może być wykonywane w różnych kierunkach (np.bokiem).
Jeśli ćwiczenie występuje w I sekwencji, wykonujemy je bez drabinki, dynamicznie w miejscu.
Błędy
Opuszczone ręce, brak pracy rąk, naruszanie drabinki
Skalowanie
Tempo – im wolniej tym łatwiej
