Outer T-stretch – hold

podpór przodem

Pozycja wyjściowa – podpór przodem. Dostaw prawą nogę do prawej ręki. Dłonie równolegle koło siebie po wewnętrznej stronie zgiętej nogi, palce dłoni w jednej linii z palcami stopy, proste plecy. Unosimy w górę lewą rękę, palce dłoni wyprostowane, otwieramy klatkę piersiową na zewnątrz w stosunku do ugiętej nogi, obie ręce tworzą jedną linię. Ułożenie ciała przypomina przewróconą literę “T”. Trzymamy pozycję około 5-7 sekund i zmiana strony. To samo druga noga i druga ręka.

kolano przedniej nogi wychodzi za bardzo do przodu, tylna noga nie jest wyprostowana, dłonie nie znajdują się blisko nogi, cała dłoń nie jest oparta na podłodze, ramiona nie tworzą jednej linii

nie dotyczy