Crab Kick-Off

podpór tyłem o nogach ugiętych

W podporze tyłem wykonujemy wykopy nóg w górę. Staramy się utrzymywać biodra na jednej wysokości, zwrócić uwagę żeby nie opadały, napinając maksymalnie pośladki.

pośladki dotykają podłoża, dłonie nie znajdują się pod barkami

tempo wykonania ćwiczenia –  wykop nogi, powrót do pozycji wyjściowej, krótki odpoczynek i wykop drugiej nogi – wersja początkująca, dynamiczne wykopy przeskokami – wersja zaawansowana