Bear to Crab Reach

klęk podparty o kolanach uniesionych

Pozycja wyjściowa to klęk podparty z uniesionymi kolanami. Ustaw dłonie pod barkami, kolana pod biodrami, wbij palce stóp w podłogę i utrzymując pozycję neutralną kręgosłupa unieś kolana 2 cm nad podłogę. Przenieś lewą nogę pod prawą, przyklejając obie pięty. Unieś prawą rękę, utrzymując się na 3 punktach podparcia. Wypchaj się mocno z ręki podporowej.

utrzymywanie się na palcach stóp, brak powrotu do pozycji Bear Plank

wysokość wypchania bioder w górę i odepchnięcie się ręką od podłogi