Bear Push-up
Pozycja wyjściowa
klęk podparty o kolanach uniesionych, patrz: Bear Plank
Technika
Trzymamy pozycję w klęku podpartym o kolanach uniesionych – czyli podpór przodem na wyprostowanych rękach, ugięte nogi tworzą kąty proste uda-podudzia oraz udo-korpus, kolana znajdują się nisko nad podłogą. W tej pozycji przy stabilnym korpusie, wykonujemy pompkę uginając ramiona. Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymujemy stabilną pozycję core. Staramy się dotknąć podłoża czołem podczas ugięcia ramion.
Błędy
brak kątów prostych, zaokrąglone plecy, brak stabilizacji core
Skalowanie
zakres ruchu
