Triceps Plank
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem na przedramionach
Technika
Pozycja wyjściowa – podpór przodem na przedramionach. W tej pozycji, wysuwając nieco przedramiona do przodu, utrzymując całe ciało w jednej linii, jednym ruchem wykonujemy wyprost w stawie łokciowym i wychodzimy w górę, z obu ramion równocześnie, angażując m trójgłowy ramienia. Tułów cały czas w jednej linii, brzuch spięty, zwracamy uwagę, aby łokcie nie rozchodziły się na boki. Następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem schodzimy na przedramiona.
Błędy
Łokcie nie znajdują się pod barkami (w wersji zaawansowanej) i podczas pracy rozchodzą się na boki, biodra nie znajdują się w linii tułowia, nie odkładamy całkowicie przedramion, brak stabilnego core, przeginanie odcinka lędźwiowego, nierównoczesne wstawanie z obu rąk, niepoprawne ustawienie miednicy, dłoni, barków
Skalowanie
Przesuwamy łokcie nieznacznie do przodu, inną formą skalowania jest wykonanie ćwiczenia na kolanach, zachowując poprawną technikę
