Triceps (band) Plank & Jump Over

Jedna osoba – podpór przodem na przedramionach, druga osoba – postawa

Ćwiczenie wykonujemy w parach.

Jedna osoba wykonuje Triceps Plank – Pozycja wyjściowa – podpór przodem na przedramionach. W tej pozycji, wysuwając nieco przedramiona do przodu, utrzymując całe ciało w jednej linii, jednym ruchem wykonujemy wyprost w stawie łokciowym i wychodzimy w górę, z obu ramion równocześnie, angażując m trójgłowy ramienia. Tułów cały czas w jednej linii, brzuch spięty, zwracamy uwagę, aby łokcie nie rozchodziły się na boki. Następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem schodzimy na przedramiona. Kiedy osboa jest w obniżonej pozycji, druga osoba przeskakuje nad nią. Następnie gdy pierwsza osoba wyprostuje ręce i wyjdzie do górnej pozycji Plank, wtedy druga osoba czołga się pod nią. Ćwiczenie wykonujemy w jak najszybszym tempie.

Łokcie nie znajdują się pod barkami (w wersji zaawansowanej) i podczas pracy rozchodzą się na boki, biodra nie znajdują się w linii tułowia, nie odkładamy całkowicie przedramion, brak stabilnego core, przeginanie odcinka lędźwiowego, nierównoczesne wstawanie z obu rąk, niepoprawne ustawienie miednicy, dłoni, barków, brak fazy amortyzacji podczas lądowania

Intensywność, tempo wykonywania przeskoków, bądź ich brak i przechodzenie przez partnera, przesuwamy łokcie nieznacznie do przodu, inną formą skalowania jest wykonanie ćwiczenia na kolanach triceps plank i uniesienie kolan w podporze, aby umożiwić drugiej osobie przejście dołem