Square Core Tighten B
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem o nogach uniesionych i ugiętych pod kątem prostym
Technika
Klasyczne spięcia brzucha w różnych wariacjach – w zależności od ułożenia nóg i rąk.
W leżeniu na plecach o nogach uniesionych i ustawionych pod kątem prostym, pamiętając aby odcinek lędźwiowy przez cały okres trwania ćwiczenia przylegał do podłoża, unosimy delikatnie łopatki, ręce na skroniach. Broda uniesiona, wzrok wpatrzony w jeden punkt. Unikamy “ciągnięcia” za szyję i niepotrzebnego angażowania kręgów szyjnych. Szukamy charakterystycznego “pieczenia”, spinając mocno mięśnie brzucha.
- A – ręce skrzyżowane na klatce piersiowej
- B – dłonie na skroniach
- C – ręce wyprostowane za głową
Błędy
“zrywanie” się ku górze, brak kontroli napięcia, ciągnięcie za szyję
Skalowanie
zakres ruchu, im mniejszy tym łatwiej
