Sliding Reach
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem
Technika
W podporze przodem, noga przeciwna do ręki, która wykonuje ślizg, jest uniesiona. Przesuwamy jedną rękę w przód, druga ręka w tym czasie lekko ugięta, skierowana tył-skos. Mięśnie brzucha napięte, biodra w jednej linii, brzuch minimalnie nad ziemią. Zaczynamy z pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Jedna noga uniesiona przeciwna do reki, która wykonuje ślizg. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, przesuwając jedną rękę w przód, druga ręka w tym czasie lekko ugięta, skierowana tył-skos. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty.
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji, niestabilny core, rotacja miednicy
Skalowanie
Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, pełne pompki na kolanach, ślizg jednej ręki na kolanach
