Single Leg Lowering
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem (leżenie na plecach)
Technika
Pozycja wyjściowa to leżenie tyłem (leżenie na plecach). Ręce opuszczone po bokach, obie nogi uniesione i wyprostowane w górę do sufitu, jedną nogę opuszczamy i unosimy zwracając uwagę przez cały czas trwania ćwiczenia na pełen wyprost w stawach kolanowych zarówno nogi trzymanej w górze, jak również tej którą pracujemy. Można ćwiczenie wykonać to w wersji trudniejszej, kiedy druga noga jest wyprostowana na podłodze (zamiast w górę).
Ćwiczenie mające na celu poprawę mobilności w biodrze.
Błędy
Nogi są ugięte w stawach kolanowych, brak stabilizacji core, przeginanie odcinka lędźwiowego
Skalowanie
Obie nogi uniesione w górę w wersji łatwiejszej (osoby z problemami w odc. lędźwiowym) obie nogi wyprostowane na podłodze w wersji trudniejszej – uwaga na odc. lędźwiowy
