Semicircle Mountain Climber

Podpór przodem

W podporze przodem, dłonie pod barkami, plecy proste, całe ciało w jednej linii. W tej pozycji cyklicznie w wysokim tempie, dynamicznie zbliżamy do klatki piersiowej naprzemiennie prawą i lewą nogę i  “wspinamy się” zmieniając je w powietrzu. Poruszamy się po półkolu. Kiedy kierujemy się w prawą stronę, lewa ręka jest delikatnie wychylona w przód. Analogicznie druga strona. Przez cały okres trwania ćwiczenia staramy się utrzymać napięte mm brzucha, tak aby każdy ruch nogi dodatkowo je angażował.

Ustawienie dłoni – zbyt szeroko lub zbyt wąsko, zaokrąglone plecy, rozluźnione mm. brzucha, brak pełnego zakresu, brak dynamiki

Tempo wykonania ćwiczenia, zamiana na klasyczny Mountain Climber