Reach Through Arm – Active

podpór przodem

Pozycja wyjściowa to podpór. Dostawiamy prawą nogę do prawej ręki. Dłonie równolegle koło siebie po wewnętrznej stronie zgiętej nogi, palce dłoni w jednej linii z palcami stopy, proste plecy.
Unosimy w górę prawą rękę, palce dłoni wyprostowane, otwieramy klatkę piersiową, obie ręce tworzą jedną linię, nastepnie prowadzimy ją za lewą rękę i staramy się sięgnąć jak najdalej w bok (na zewnątrz). Powtarzamy ruch kilka razy. Ułożenie ciała przypomina przewróconą literę “T” w górnej pozycji. Przez podpór zmiana nogi i ręki.

Ćwiczenie można wykonać również w wersji HOLD, gdzie utrzymujemy pozycję ok. 5 sek, kiedy ramię jest pod udem.

ugięta tylna noga, kolano nogi przedniej wysunięte do przodu, dłonie ustawione zbyt daleko od stopy

nie dotyczy