Reach and Tuck
Pozycja wyjściowa
klęk podparty
Technika
W pozycji klęku podpartego, głowa ustawiona na przedłużeniu kręgosłupa, dłonie znajdują się pod barkami. Stabilny kręgosłup. Nakładamy siłę, poprzez wyprost przeciwległej ręki i nogi. Utrzymujemy pozycje około 2 sekund i zmieniamy stronę. Ćwiczenia w wersji trudniejszej wykonujemy z mini-band założonym na stopach. Najważniejsza w tym ćwiczeniu jest stabilizacja odcinka lędźwiowego i całego kompleksu biodrowo-miedniczno-lędźwiowego. Zero rotacji bioder i ruchów innych niż kończyn dolnych i górnych.
Błędy
brak stabilności tułowia, brak koordynacji i kontroli motorycznej, rotacja bioder, ćwiczenie wykonywane zbyt szybko, co uniemożliwia prawidłowe utrzymanie sylwetki
Skalowanie
najpierw same nogi, później dokładamy ręce, utrudnienie ćwiczenia przez dołożenie mini-band
