Push-up Legs Up
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
W podporze przodem najpierw wykonujemy pompkę – z pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie w tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty, wracamy do pozycji wyjściowej i w momencie wychodzenia w górę, odbijając się unosimy nogi w górę.
Błędy
brak stabilności tułowia, powoduje opad bioder i rozluźniony korpus. Należy tego unikać.
Skalowanie
tempo wykonywania ćwiczenia, oraz wysokość na którą unosimy nogi po odbiciu. Im wyżej tym większa intensywność ćwiczenia i tym trudniej.
