Przysiad w wykroku z rotacją tułowia
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno – zakroczna
Technika
Pozycja wyjściowa – pozycja wykroczno – zakroczna, pięta nogi zakrocznej dociśnięta do podłoża. Ręce wyprostowane, trzymamy obciążenie przed sobą (to może być wałek, lekki kettlebels). W tej pozycji schodzimy do klęku jednonóż z oporem trzymanym na wyprostowanych rękach następnie rotujemy się w kierunku nogi wykrocznej, zwracając uwagę na stabilność biodra nogi wykrocznej oraz docisk do podłoża nogi zakrocznej. Z kolei aby poprawić stabilność w stawie skokowym należy podłożyć wałek pod nogą wykroczną.
Błędy
Brak stabilnego core, kolano nogi wykrocznej wychodzi do przodu i schodzi do środka, ręce nie są wyprostowane
Skalowanie
Jedną z form skalowalnych jest połączenie obu ruchów, schodząc w dół wykonanie rotacji, wychodząc w górę powrót do pozycji wyjściowej, wałek pod nogę wykroczną
