Mobilizacja – sięganie w siadzie przy ścianie asymetrycznie

Siad prosty

Pozycja wyjściowa to siad prosty przy ścianie, stopy złączone, odcinek lędźwiowy przylega do ściany (jak najbliżej). Umieszczamy wałek pod udami, starając się przez cały okres trwania ćwiczenia dociskać wałek do podłoża. W jednej ręce trzymamy ketllebels, wykonując ruch press. Przez cały czas staramy się utrzymać łokieć przy ścianie. W drugiej ręce aktywnie trzymamy gryf, dociskając go do podłoża stabilizujemy korpus.

Odcinek lędźwiowy nie przylega do ściany, łokieć nie przylega do ściany, nie dociskamy odpowiednio mocno gryfu do podłoża

Ciężar kettlebell