Kick Through Donkey Kick
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Pozycja wyjściowa to podpór przodem. Zaczynamy od wykonania klasycznej pompki, następnie przenosimy prawą nogę pod lewą nogą na lewą stronę pozostając przez moment w podparciu na prawej ręce i lewej nodze, po czym wracamy do podporu, a następnie przechodzimy do podporu Bear Plank (zachowane kąty proste uda-podudzia). Z tej pozycji wyrzucamy nogi pionowo w górę, starając się maksymalnie napiąć mięśnie brzucha i utrzymać ciało w jednej linii.
To samo wykonujemy na drugą stronę.
Kompilacja wykonywana jest najczęściej w układzie 4/1 (na cztery Kick Through przypada jeden Donkey Kick).
Podczas fazy przenoszenia nogi maksymalnie napinamy mięśnie brzucha, w celu lepszej stabilności.
Błędy
brak utrzymania fazy przenoszenia nogi z jednej strony na drugą, brak stabilizacji core, przy pompce łokcie idą do boku, zamiast tył skos, opadające biodra, brak amortyzacji po lądowaniu z donkey kick
Skalowanie
tempo wykonania ćwiczenia
