Jump Squat Arms Down

półprzysiad

Z przysiadu – pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała równomiernie rozłożony na całych stopach, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. W pozycji tej ręce dotykają kostek, następnie wykonujemy wyskok jak najwyżej w górę z przeniesieniem rąk ponad głowę w momencie wyskoku. Należy zwrócić szczególną uwagę na lądowanie i odpowiednią amortyzację. Ćwiczenie wykonujemy aby przygotować aparat mięśniowy do treningu mocy oraz aby aktywizować maksymalnie kończyny dolne.

brak amortyzacji podczas lądowania, brak aktywizacji mięśnia (uczucia pieczenia), brak stabilizacji core, rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe

intensywność, tempo, wysokość wyskoku