Hollow Body – Active
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
Pozycja wyjściowa to leżenie na plecach z rękami uniesionymi nad głową, poza linią uszu oraz nogami wyprostowanymi uniesionymi nad podłogę, w zależności od siły mięśnia brzucha dobieramy wysokość opustu nóg. Przez cały czas trwania ćwiczenia odcinek lędźwiowy jest dociśnięty do podłoża, mięśnie brzucha napięte. Utrzymujemy tą pozycję przez wyznaczony czas.
Błędy
założona dźwignia na odcinek lędźwiowy, brak stabilnego core, zbyt nisko uniesione nogi nad podłogą przy osłabionych mięśniach brzucha co skutkuje przeginaniem w odc. lędźwiowym
Skalowanie
wysokość uniesienia nóg nad podłoże
