Gamma Push-up
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Pozycja wyjściowa to podpór przodem. W tej pozycji kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki, brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje odbicie i oderwanie rąk od podłoża, za każdym razem po odbiciu zmieniamy rozstaw rąk – raz szeroko, raz wąsko, na zmianę. Zwracamy uwagę, aby amortyzować lądowanie. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, brzuch spięty.
Błędy
dłonie poza linią barków, opadające biodra, brak stabilnego core, łokcie nie są skierowane w tył skos
Skalowanie
same pompki, bez odbicia, pompka na kolanach
