Forearm T-stretch
Pozycja wyjściowa
podpór
Technika
Zaczynamy w podporze. Dostawiamy prawą nogę do prawej ręki. Lewa ręka ugięta w łokciu, tworzymy kąt prosty ramię/przedramię, starając się położyć całe przedramię na podłodze (dłoń jak najbliżej stopy). Kolano nogi zakrocznej na podłożu. Otwieramy klatkę i unosimy prawe ramię w górę. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund.
To samo ćwiczenie wykonujemy w druga stronę – ugięta lewa noga, prawe przedramię spoczywa na podłodze. Lewe ramię w górę.
W wersji ACTIVE dokładamy dodatkowo aktywną pracę ramienia góra-dół.
Błędy
brak stabilizacji, okrągłe plecy, zbyt duża odległość między dłonią, a przedramieniem
Skalowanie
ręka zamiast na przedramieniu spoczywa na dłoni
