Flying Push-up

podpór przodem

Wykonujemy pompkę – w pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej lini, spięte pośladki, brzuch, miednica podwinięta. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty – w momencie powrotu do pozycji wyjściowej generujemy maksymalną siłę eksplozywną i wybijamy się w górę odrywając jednocześnie  nogi i ręce od podłoża. Następnie amortyzujemy lądowanie i przechodzimy do pompki.

brak stabilności tułowia, powodujące opad bioder i rozluźniony korpus, brak amortyzacji przy lądowaniu

tempo wykonywania ćwiczenia, oraz wysokość na którą się odbijamy – im wyżej, tym większa intensywność ćwiczenia i tym trudniej, łatwiejszą formą jest technika push up legs up albo dla osób początkujących różne formy push up bez odrywania rąk i nóg