Burpee
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Zaczynamy w postawie, następnie wykonując dynamiczny odskok i kładąc ręce na podłodze przechodzimy do podporu i w wersji zaawansowanej od razu do pompki, następnie wykonujemy doskok do rąk, po czym dynamiczny wyskok jak najwyżej w górę.
Podczas wyskoku ręce prowadzimy tuż nad głową. W celu lepszej stabilności podczas fazy przenoszenia nóg do podporu maksymalnie dopinamy mięśnie brzucha.
Błędy
niestabilny core, pomaganie sobie kolanami, brak odskoku i doskoku podczas przejścia z postawy do leżenia przodem i odwrotnie
Skalowanie
tempo wykonania ćwiczenia, w dolnej pozycji Plank na wyprostowanych rękach zamiast pompki, zamiast doskoku i odskoku można wykonać przejście nogami po kolei
