Bicycle Crunch
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem – na plecach
Technika
Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Nieznacznie unosząc łopatki jednocześnie zbliżamy do siebie przeciwny łokieć i kolano. Podczas wykonania tego ruchu napinamy mięśnie brzucha i rotujemy tułów w taki sposób, aby silnie aktywować mięśnie skośne brzucha. Dłonie na skroniach, nie ciągniemy za szyję, łopatki uniesione, przeciwna noga wyprostowana, palce zadarte. Szukamy charakterystycznego “pieczenia” nie wykonując ćwiczenia zbyt szybko.
Błędy
brak aktywizacji mm.skośnych brzucha poprzez zbyt słabą rotację, skracanie ruchu, poprzez zbyt krótkie przyciągnięcie nogi w kierunku klatki piersiowej i przeciwległego łokcia
Skalowanie
tempo wykonywania ćwiczenia, unoszenie łopatek – im wyżej tym większa intensywność ćwiczenia
