Archer Push-up & Burpees
Pozycja wyjściowa
podpór
Technika
W podporze, jedna ręka wyprostowana w łokciu (uważamy, aby nie robić przeprostów) i odwiedziona w bok, druga ugięta w stawie łokciowym, dłoń znajduje się pod barkiem. Prostujemy i uginamy rękę w kierunku tył/skos, czyli wykonujemy klasyczną pompkę w w/w ułożeniu ramion, następnie dynamiczny doskok do rąk i wyskok maksymalnie w górę. Podczas wyskoku ręce prowadzimy tył-skos.
Błędy
przeprosty w wyprostowanej ręce, biodra nie znajdują się w jednej linii z tułowiem, podczas wyskoku nie pilnujemy lini dłoni
Skalowanie
klasyczna pompka, wysokość wyskoku, tempo wykonania ćwiczenia
