Archer Mountain Climber
Pozycja wyjściowa
podpór
Technika
Praca w podporze przodem, jedna ręka wyprostowana w łokciu (uważamy, aby nie robić przeprostów) i odwiedziona w bok, druga pod barkiem. W tej pozycji, cyklicznie w wysokim tempie, dynamicznie zbliżamy do klatki piersiowej raz prawą, raz lewą nogę i “wspinamy się” zmieniając je w powietrzu. Mięśnie brzucha cały czas aktywne, spinamy środek pilnując techniki.
Błędy
brak aktywizacji mm. brzucha, zapadnięty odcinek lędźwiowy kręgosłupa
Skalowanie
klasyczny Mountain Climber, tempo wykonania ćwiczenia, wektor ręki podporowej skośnej – im mniejszy tym łatwiej
