Ankle Swings

Pozycja wyjściowa

leżenie tyłem (na plecach) o nogach ugiętych

W leżeniu na plecach o nogach ugiętych, naprzemiennie dotykamy kostek. Ramiona wzdłuż tułowia, łopatki uniesione, brzuch napięty, stabilny tułów.

rozluźnione mięśnie brzucha, niestabilny tułów

opuszczone łopatki