Aktywacja tułowia z korekcją ustawienia miednicy, w klęku podpartym z uniesioną nogą i ruchem na obwodzie

Klęk podparty

Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Kolana pod biodrami, z jedną noga na wałku, drugą nogą uniesioną, dłonie pod barkami, głowa przedłużeniem kręgosłupa, aktywne łopatki (minimalnie unosimy klatkę piersiową poprzez odepchnięcie od podłoża). Piłka, albo wałek oparte o ścianę. Naciskamy na piłkę, aktywując korpus w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, bez zmiany ustawienia miednicy. Musimy wyizolować ten odcinek świadomie aktywując i stabilizując korpus. Po aktywacji centrum dokładamy każdorazowo ruch na obwodzie poprzez uniesienie ręki (skalowanie w górę i wersja dla zaawansowanych z dodatkowym oporem zewnętrznym w formie gumy lub hantli). Ćwiczenie to wykonujemy kiedy mamy do czynienia z asymetrią w jednej części ciała i rotacją miednicy. Unosimy nogę po stronie asymetrii, gdzie kompensujemy ruch i rotujemy miednicę. Możemy wykonywać tą formę ćwiczenia, również jako wersję trudniejszą i skalowanie w górę.

Kolana nie są ustawione pod biodrami, dłonie pod barkami, głowa nie znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa, brak aktywnych łopatek

Nie dotyczy