Aktywacja tułowia w klęku podpartym z ruchem na obwodzie kończyn górnych
Pozycja wyjściowa
Klęk podparty
Technika
Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Kolana pod biodrami, dłonie pod barkami, głowa przedłużeniem kręgosłupa, aktywne łopatki (minimalnie unosimy klatkę piersiową poprzez odepchnięcie od podłoża). Piłka, albo wałek oparte o ścianę. Naciskamy na piłkę, aktywując korpus w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, bez zmiany ustawienia miednicy. Musimy wyizolować ten odcinek, świadomie aktywując korpus. Po aktywacji centrum dokładamy każdorazowo ruch na obwodzie poprzez uniesienie ręki (skalowanie w górę i wersja dla zaawansowanych z dodatkowym oporem zewnętrznym w formie gumy lub hantli)
Błędy
Kolana nie są ustawione pod biodrami, dłonie pod barkami, głowa nie znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa, brak aktywnych łopatek
Skalowanie
Nie dotyczy
