Kick Through Burpees
Pozycja wyjściowa
podpór
Technika
Zaczynamy w podporze od wykonania klasycznej pompki, następnie przenosimy prawą nogę (dolną) na lewą stronę (pod prawą nogą) pozostając przez moment w podparciu na prawej ręce i lewej nodze, a prawa noga uniesiona wysunięta do przodu pod kątem prostym, po czym wracamy do podporu i wykonujemy doskok do rąk, a następnie dynamiczny wyskok jak najwyżej w górę.
Podczas wyskoku ręce prowadzimy tył-skos. Podczas fazy przenoszenia nogi maksymalnie napinamy mięśnie brzucha, w celu lepszej stabilności.
Błędy
brak stabilizacji core, dłonie nie znajdują się pod barkami, brak utrzymania fazy przenoszenia nogi z jednej strony na drugą
Skalowanie
tempo wykonywania ćwiczenia
