Archer Push-up & Burpees

podpór

W podporze, jedna ręka wyprostowana w łokciu (uważamy, aby nie robić przeprostów) i odwiedziona w bok, druga ugięta w stawie łokciowym, dłoń znajduje się pod barkiem. Prostujemy i uginamy rękę w kierunku tył/skos, czyli wykonujemy klasyczną pompkę w w/w ułożeniu ramion, następnie dynamiczny doskok do rąk i wyskok maksymalnie w górę. Podczas wyskoku ręce prowadzimy tył-skos.

przeprosty w wyprostowanej ręce, biodra nie znajdują się w jednej linii z tułowiem, podczas wyskoku nie pilnujemy lini dłoni

klasyczna pompka, wysokość wyskoku, tempo wykonania ćwiczenia