Half Kneeling Side Bend

pozycja wykoroczno-zakroczna

Zacznij w pozycji wykroczno-zakrocznej, odłóż kolano pod pośladkiem. Nogę wykroczną ustaw stopą na wysokości biodra, skierowaną do zewnątrz, tak aby znalazła się pod kolanem (kąt prosty). Kolano i stopa nogi wykrocznej tworzą jedną linię z biodrem oraz kolanem nogi zakrocznej. Wypchnij mocno biodra do przodu i utrzymaj kolce biodrowe skierowane do przodu. Z wydechem zejdź mocno w stronę nogi z boku, starając się cały czas kierować kolano na zewnątrz a biodro do przodu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, powtórz kilkakrotnie.

uciekające biodro w tył, tak jakby chciało usiąść na podłodze, odrywająca się pięta od podłogi nogi wykrocznej, wchodzące kolano do środka, skręcony tułów

wysokość zejścia