Shoulder Tap Push-up
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem
Technika
W podporze przodem dotykamy naprzemiennie dłonią barku przeciwległej ręki. Po dotknięciach wykonujemy pompkę. W tej pozycji kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej lini, spięte pośladki, brzuch, miednica ustawiona w neutralnej pozycji. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty.
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, kręcenie biodrami
Skalowanie
Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, zejście do dołu odłożenie rąk i wyjście w górę, w ostateczności na kolanach, w razie trudności można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki
