Pike Push-up
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Połączenie pompki z Pike Up. Zaczynamy w podporze przodem, po wykonaniu klasycznej pompki – z pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie w tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty, po wykonaniu pompki wykonujemy wyrzut bioder w górę, jednym ruchem doskakując stopami jak najbliżej dłoni. W pozycji Pike biodra uniesione, brzuch spięty, staramy się utrzymać prawie proste nogi w stawach kolanowych. Zejście do pompki i doskok wykonujemy płynnie raz za razem.
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji
Skalowanie
Nie ilość a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, zejście do dołu odłożenie rąk i wyjście w górę, w ostateczności na kolanach, w razie trudności można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki.
