Long Side Plank
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
W pozycji Plank wykonujemy pompkę na jednej ręce, a drugą wysuwamy maksymalnie do boku, utrzymując barki w jednej linii, wciągamy pępek do kręgosłupa i w tej pozycji trzymamy.
Błędy
biodra nie znajdują się w linii tułowia (są uniesione, bądź opuszczone), brak stabilizacji core, przeginanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Skalowanie
czas jest czynnikiem determinującym intensywność ćwiczenia, im dalej ręce pójdą w przód i w bok – tym będzie to trudniejsza forma, można również przejść na kolana, utrzymując biodra z tułowiem w jednej linii
