Plyo Diamond Bear Push-up
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem
Technika
Trzymamy pozycję w klęku podpartym o kolanach uniesionych – czyli podpór przodem na wyprostowanych rękach, ale ustawionych w “diamencie”, ugięte nogi tworzą kąty proste uda-podudzia oraz udo-korpus, kolana znajdują się nisko nad podłogą. W tej pozycji przy stabilnym korpusie, wykonujemy pompkę uginając ramiona, łokcie prowadząc w tył skos, w momencie wyjścia w górę staramy się jednocześnie oderwać lekko stopy. Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymujemy stabilną pozycję core. Staramy się dotknąć podłoża czołem podczas ugięcia ramion.
Ćwiczenie można wykonać z wykorzystaniem Power Band – Guma na wysokości bioder.
Błędy
Dłonie poza linią barków, dłonie nie są ustawione w “diamencie”, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, zamiast tył-skos, głowa ustawiona w protrakcji
Skalowanie
Nie wykonujemy odbicia, zakres ruchu
