Plate V-Crunch
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
W leżeniu tyłem jednoczesne unoszenie nóg i rąk do pozycji “scyzoryka”. Kręgosłup stabilny, brzuch napięty, odcinek lędźwiowy przylega do podłoża. Unosimy nogi i ręce i staramy się złączyć ręce i stopy razem. w przypadku problemów z kręgosłupem nie opuszczać nóg zbyt nisko, a najlepiej zostawić je w stabilnej pozycji, o ugiętych stawach kolanowych i pracować samym tułowiem.
Błędy
niestabilny kręgosłup, brak kontroli napięcia w obrębie tułowia podczas fazy koncentrycznej i ekscentrycznej, zbyt niskie opuszczanie nóg co powoduje przeciążanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Skalowanie
zakres ruchu – im niżej próbujemy opuścić nogi tym trudniej, utrzymanie nóg na jednej, komfortowej dla nas pozycji i “domknięcie” ruchu przez ręce i uniesienie tułowia, trudniejsza wersja z ciężarkiem trzymanym za głową, na wyprostowanych rękach
