Triceps Kickback Single Leg
Pozycja wyjściowa
Hip Hinge – pozycja jak w martwym ciągu
Technika
Pozycja wyjściowa w wysokiej pozycji wykroczno-zakrocznej, guma zahaczona o stopę nogi wykrocznej. W tej pozycji opad tułowia i uniesienie gumy, tak aby ramię i przedramię tworzyło kąt prosty i aby łokieć znajdował się w lini tułowia cały czas. Następnie jednocześnie prostujemy ręce wypychając przedramię w tył i maksymalnie napinając mm.trójgłowy ramienia. Utrzymujemy napięcie przez całą fazę trwania ćwiczenia. Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym. Bardzo trudne ćwiczenie technicznie.
Błędy
Brak kątów prostych ramię – przedramię w pozycji wyjściowej ruchu, brak odpowiedniego napięcia m.trójgłowego, ruch nie odbywa się tylko w stawie łokciowym
Skalowanie
Gęstość gumy, im niżej zejdziemy w przysiadzie, tym mniejszy opór wytworzy guma, zalecana guma śliwkowa dla kobiet i morska dla mężczyzn, w razie jeśli guma śliwkowa okaże się zbyt ciężka można wykorzystać hantle, guma złożona na pół i zahaczona o stopę w wersji trudniejszej
