Triceps Dip Single Leg
Pozycja wyjściowa
Podpór tyłem jednonóż na podwyższeniu
Technika
Pozycja wyjściowa – podpór tyłem jednonóż na podwyższeniu. Dłonie oparte na stepie, ramiona uginamy w stawach łokciowych w kierunku tył-skos, utrzymując łokcie jak najbliżej siebie – pilnujemy, żeby nie rozchodziły się na boki i dzięki temu maksymalnie aktywujemy mm trójgłowy. Ćwiczenie wykonujemy z jedną nogą uniesioną do góry. Noga wyprostowana, palce stóp zadarte.
Błędy
Łokcie rozchodzą się na zewnątrz, brak stabilizacji core, zaokrąglone plecy, barki schodzą się do przodu, zamknięta klatka
Skalowanie
Wysokość stepu – im wyższy step, tym większy zakres ruchu, tym trudniej, w wersji łatwiejszej można zostać na dwóch nogach, w wersji najłatwiejszej uginamy nogi pod kątem prostym
