Thruster Band & Sideway Step

Postawa

Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na śródstopiu, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. W tym ćwiczeniu dodatkowo wykorzystujemy gumę jako opór. Gumę trzymamy na wysokości obojczyków i wykonujemy front squat. Łokcie skierowane do przodu i uniesione w górę. Prostując nogi w stawach kolanowych wyciskamy gumę, przenosząc ją poza linię uszu. Opuszczamy ręce na barki i dodajemy przemieszczanie się do boku wykonując krok odstawny. Angażujemy mięsień obszerny boczny. Nie dostawiamy stopy do stopy, tylko utrzymujemy odległość między nimi mniej więcej na szerokość bioder.

Rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, guma wysunięta w przód, przed linię uszu, bądź w tył, poza środek stopy, niestabilne nadgarstki, krok odstawny wykonany na ugiętych nogach, podczas wycisku ramiona nie są przeniesione poza linię uszu, ramiona nie są wyprostowane w stawach łokciowych

Gęstość gumy, zakres ruchu w przysiadzie, długość kroku odstawnego