Switch Pull Band
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna
Technika
Ćwiczenie w parach. Pozycja wyjściowa to pozycja wykroczno-zakroczna, tułów lekko pochylony do przodu, plecy wyprostowane, stabilny core, głowa przedłużeniem kręgosłupa. W ręce trzymamy power band. ruch – przyciągamy power band (pull) prowadząc łokieć jak najbliżej tułowia – równocześnie wykonując przeskok, lądując w przeciwnej pozycji wykroczno-zakrocznej (automatycznie przyciągając gumę wykonujemy przeskok, zmieniając ułożenie nóg). Pracujemy dynamicznie, nie prostując nóg, tylko w obniżonej wykroczno-zakrocznej pozycji przyciągając gumę zmieniamy nogi. Druga osoba utrzymuje tą samą pozycję, w pozycji Hold lub pzyjmuje pozycję Standing Position.
Błędy
Niestabilny core, brak koordynacji rąk i nóg, łokieć prowadzony z daleka od tułowia, między podudziem i udem oraz udem i tułowiem nie są utworzone kąty proste, skrócony, nieskoordynowany ruch wiosłowania
Skalowanie
Gęstość gumy, tempo wykonania ćwiczenia, wysokość wyskoku, odległość od partnera lub punktu zaczepienia gumy
