Split Jerk
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
W postawie, sztanga oparta na obojczykach łokcie wysunięte w przód – front rack, z tej pozycji dynamicznym ruchem przechodzimy do wysokiej pozycji wykroczno-zakrocznej i równocześnie wyciskamy sztangę nad głowę, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. W wersji zaawansowanej wykonujemy to ćwiczenie dynamicznie, w szybkim tempie.
Błędy
Sztanga nie zostaje przeniesiona za linię uszu, zbyt mała dynamika ruchu, nieskoordynowane ruchy, brak stabilizacji core, przeginanie odcinka lędźwiowego
Skalowanie
Ciężar sztangi, technika push-press, dzielenie ruchu na dwa: najpierw przeskokiem wysoka pozycja wykroczno-zakroczna, a potem press
