SL Hip Thrust
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem o nogach ugiętych na podwyższeniu
Technika
Pozycja wyjściowa w leżeniu tyłem o nogach ugiętych, łopatki znajdują się na stepie, ustawionym poziomo.
W leżeniu na plecach opieramy łopatki o step, unosimy jedną nogę w górę, opuszczamy i unosimy biodra do linii tułowia, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda w fazie koncentrycznej. W dół schodzimy wolniej nie rozluźniając mm. pośladków, ud i brzucha tylko je rozciągamy i bardziej dynamicznym ruchem wychodzimy w górę. Możemy w celu zwiększenia intensywności ćwiczenia wykorzystać taśmy mini-band zakładając je powyżej kolan, oporując na zewnątrz.
Błędy
zbyt mały lub zbyt duży zakres ruchu, zaangażowanie odc. lędźwiowego zamiast mm. pośladkowych i mm. brzucha, schodzenie kolana do środa, brak stabilizacji tułowia – załamywanie bioder i odcinka lędźwiowego, rotacja miednicy
Skalowanie
przejście do Hip Thrust czyli ćwiczenie wykonujemy na obu nogach równocześnie
Taśmy mini band, jako dodatkowe obciążenie
