Sit Press Kettlebells

Siad prosty z uniesionymi nogami

Pozycja wyjściowa siad prosty, z uniesionymi nogami – siad równoważny. W rękach trzymamy kettlebells. W zależności od stopnia zaawansowania kettle trzymamy ciężarkiem do góry (wersja zaawansowana) lub do dołu (wersja łatwiejsza). Możemy wykorzystać hantle bądź talerze. Kettle trzymamy po boku na wysokości twarzy, jednym ruchem przenosimy całe obciążenie na korpus i wyciskamy kettle prowadząc je pionowo, w górę, za linię uszu. Cały czas utrzymujemy “wysoką sylwetkę” tak jakbyśmy zapinali zamek pod szyją. Nie zaokrąglamy się, całą siłę przyjmujemy na korpus.

Brak stabilności tułowia, zaokrąglony odcinek piersiowy kręgosłupa, kettle prowadzone nieodpowiednio (do przodu bądź za bardzo tył)

Jedna noga ugięta i osadzona na podłożu, ciężar kettle’a (talerzy)