Single Leg Balance with Arm Movement (Lateral)
Pozycja wyjściowa
postawa na jednej nodze
Technika
Ćwiczenie w dwójkach, guma zaczepiona na wysokości bioder – stajemy w takiej odległości od siebie, aby czuć opór gumy. Stoimy na jednej nodze (zewnętrznej), w dłoniach trzymając talerze lub hantle. W tej pozycji osoba nr 1 wykonuje unoszenie ciężaru w bok, wzmacniamy mm. naramienne, akton boczny (część środkowa). Unosimy ciężar do wysokości barków, brzuch napięty, stabilny tułów. Płynny, kontrolowany ruch. Druga osoba stoi na jednej nodze trzymając ciężar cały czas uniesiony z boku na wysokości barków.
Błędy
stopa nie jest zadarta grzbietowo, niestabilny kręgosłup, brak kąta 90 stopni pomiędzy udem i podudziem, unoszenie ciężaru powyżej linii barków
Skalowanie
ciężar oporu, gęstość gumy, odległość od partnera (punktu zaczepienia)
