Side Plank Band Row
Pozycja wyjściowa
podpór bokiem
Technika
Podpór bokiem (deska bokiem) na przedramieniu, połączona z wiosłowaniem gumą. Utrzymujemy kąty proste pomiędzy ramieniem i przedramieniem, pilnując, aby łokieć ręki, na której się opieramy, znajdował się centralnie w linii barku. Tułów prosty, klatka piersiowa otwarta, głowa na przedłużeniu kręgosłupa, całe ciało w jednej linii. Partner lub miejsce mocowania gumy znajduje się przed nami. W pozycji wyjściowej ręka z gumą wyprostowana w łokciu. Przyciągamy ją do tułowia, dbając, aby łokieć pracującej ręki był blisko ciała, a jego ułożenie pod wpływem ruchu się nie zmieniało.
Błędy
załamanie linii bioder, brak stabilizacji core, łokieć ręki podporowej poza linią barków, prowadzenie ręki wykonującej ruch wiosłowania daleko od ciała
Skalowanie
dolna noga ugięta, ułożona na podłodze, gęstość gumy, odległość od punktu mocowania
