Side Chest Stretch

Leżenie bokiem

W leżeniu bokiem, dokręcając się, tak jak byśmy się chcieli położyć na brzuchu, zabezpieczamy odcinek lędźwiowy i miednicę poprzez zgięcie nogi i podłożenie pod nią wałka (ewentualnie stepu lub możemy ćwiczenie wykonać bez akcesoriów). Górna ręka wyprostowana i uniesiona, to samo  dolna wyprostowana. W tej pozycji staramy się skręcić górną część tułowia w tył, przenieść rękę jak najdalej, nie wykonując przeprostu w stawie łokciowym, tylko rotację w odcinku piersiowym. Jest to mobilizacja rotacji z wyprostem.

Przeprost odcinka lędźwiowego oraz stawu łokciowego

Zakres ruchu