Pike Walk Shoulder Push-up

podpór przodem na podwyższeniu

Pozycja wyjściowa – podpór przodem z nogami na podwyższeniu. W tej pozycji unosząc biodra maksymalnie w górę i spinając mm. brzucha, podchodzimy rękami w kierunku stepa, nogi cały czas pozostają wyprostowane (aktywizacja tylnej taśmy), biodra pozostają nieruchome, nie włączamy ich do pracy. Następnie, prowadząc łokcie w kierunku tył/skos, uginamy ramiona, starając się dotknąć czołem podłoża. Dłonie pod barkami. Spionizowana pozycja i aktywizacja mm naramiennych.

Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji, ugięte nogi, brak stabilnego core

wysokość stepu oraz kąt pod jakim wykonujemy ugięcie – im większy tym mocniej aktywujemy mm.naramienne